Benefits of Yoga in Hindi | जानिए योगा के लाभ के बारे मे

प्रस्तावना  Benefits of Yoga in Hindi

योग ध्यानपूर्ण, “मन-शरीर” संतुलन का अभ्यास है जो आज से शायद 5000 साल पहले भारत मे विकसित हुआ था और 1800 के दशक के मध्य में यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका मे अपना रास्ता बनाया। यह वास्तव में 1960 और 70 के दशक तक बहुत लोकप्रियता हासिल करना शुरू नहीं करता था, क्योंकि इसमें नियंत्रित श्वास और ध्यान दोनों शामिल हैं, योग के कई लाभ ताई ची या मार्शल आर्ट के समान हैं। इस लेख मे हम आपको योगा से होने वाले लाभों ( Benefits of Yoga in Hindi)  के बारे मे चर्चा करेंगे ।

योग क्या है ? 

योग शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक या अनुशासन का एक समूह है जो प्राचीन भारत में उत्पन्न हुआ था। योग हिंदू दार्शनिक परंपराओं के छह परंपरा  में से एक है।  हिंदू धर्म, बौद्ध धर्म और जैन धर्म में योग विद्यालयों, प्रथाओं और लक्ष्यों की एक विस्तृत विविधता है।  पश्चिमी दुनिया में “योग” शब्द अक्सर हठ योग के एक आधुनिक रूप को दर्शाता है, जिसमें आसन नामक विविध शारीरिक अभ्यास शामिल है।

पूरे इतिहास में दर्जनों प्रभावशाली शिक्षकों ने योग को आकार दिया है। कई लोगों ने वास्तव में योग के अपने स्वयं के अनूठे स्कूल बनाए और वंशावली शुरू की जो लाखों समर्पित अनुयायियों को आकर्षित करना जारी रखती है। योग की जड़ें प्राचीन भारत में वापस जाती हैं, हालांकि यह प्रथा स्वयं धार्मिक नहीं है। आज, योग के सबसे लोकप्रिय स्कूलों में विनयसा, अष्टांग, बिक्रम (जिसे हॉट योग के रूप में भी जाना जाता है) और आयंगर शामिल हैं। इन सभी प्रकार के योग हठ नामक योग के एक प्रकार से उपजा है। और प्रत्येक के पास अद्वितीय मूल सिद्धांतों, शिक्षण शैलियों, कार्यप्रणाली और भौतिक लाभों का अपना सेट है।

योग दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली पूरक और वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रथाओं में से एक बन गया है। आज, यह कायरोप्रैक्टिक समायोजन और ऑस्टियोपैथिक मैनीपुलेशन, ध्यान, हर्बल उपचार और मालिश चिकित्सा से भी अधिक लोकप्रिय है।
NHIS की रिपोर्ट है कि वयस्कों और बच्चों दोनों के योग में शामिल हो  जाने के सबसे सामान्य कारणों में पुरानी पीठ दर्द को कम करना, समग्र कामकाज में सुधार, तनाव को कम करना और समग्र शारीरिक फिटनेस, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करना शामिल है। योग बहुत अधिक बैठे  रहने के प्रभावों का प्रतिकार करने का एक शानदार तरीका है।

योग के बारे में कई खूबसूरत चीजों में से एक योग के बहुत सारे प्रकार हैं,  जिस मे से एक आपके व्यक्तित्व मे फिट बेसना निश्चित है जो आपके व्यक्तित्व को निखारता है और आपको प्रेरित करता है ।
पिछले 40 से अधिक वर्षों में किए गए सैकड़ों अध्ययनों के अनुसार, योग के लाभ:

• तनाव और चिंता में कमी
• कम अवसाद के लक्षण
• बेहतर संतुलन और लचीलापन
• नींद की गुणवत्ता में सुधार
• लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने के कारण प्रतिरक्षा में वृद्धि
• विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करने के माध्यम से Detoxification
• शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि
• बेहतर रक्त प्रवाह
• IBS(irritable bowel syndrome) के कम लक्षणों सहित बेहतर पाचन कार्य
• गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवसाद से जुड़े लक्षणों में कमी
• कम पुराने दर्द, जिनमें मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं जैसे पीठ के निचले हिस्से में दर्द, या लगातार सिरदर्द से होती हैं
• बेहतर शरीर की स्वीकृति और शरीर की छवि विकार के लक्षणों को कम करना
•  वर्तमान में बड़े, सरकार द्वारा अध्ययन मे योग के लाभों पर शोध कर रहे हैं: मधुमेह जोखिम, एचआईवी और कम प्रतिरक्षा समारोह,
• गठिया, रजोनिवृत्ति के लक्षण, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, व्यसनों और धूम्रपान बंद करने के लिए ।

योग के लाभ – Benefits of Yoga in Hindi

1. चिंता और तनाव को कम करता है – Mental Benifits of Yoga in Hindi

नियमित योग अभ्यास  विशेष रूप से तनाव से राहत देता है अगर उनको तनाव के सारवार  की अन्य पद्धति के  साथ जोड़ा जाये जैसे की माइंडफुलनेस मेडिटेशन ।
यह योग के लाभों के कारण है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में इंस्टीट्यूट फॉर बिहेवियरल मेडिसिन रिसर्च द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि योग इन्फ्लैमटॉरी प्रतिक्रियाओं कारण होते तनावपूर्ण रेस्पॉन्स को कम करता है। बदले में, तनाव के कारण  हुआ स्वास्थ्य के बोझ को कम कर देता है।

25 योग विशेषज्ञों से 25 योग नौसिखियों की तुलना करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित योग सत्र किया जिसमे पाया की:

• इन्फ्लैमटॉरी या अंतःस्रावी प्रतिक्रियाओं पर प्रतिभागियों के नियंत्रण को बढ़ावा दिया,
• कम सीरम इंटरल्यूकिन (IL) -6 स्तर,
• C- प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (CRP) के स्तर को कम किया,
• तनावपूर्ण घटनाओं के जवाब में लिपोपॉलेसेकेराइड की उत्तेजना में कमी।

योग हमारे शरीर में तनाव को दूर करने के विभिन्न तरीकों पर नियंत्रण करता है: हमारे दांतों को पीसना, जबड़े को दबाना (जिससे टीएमजे के लक्षण पैदा हो सकते हैं), हमारे कंधों को सिकोड़ना , हमारी गर्दन को झुकाना
शोध बताते हैं कि योग के लाभों में चिंता के लक्षणों को कम करना भी शामिल है। इसका मतलब है कि योग वास्तव में एक रेसिंग हार्ट, उच्च रक्तचाप और नींद की समस्याओं जैसे चिंता संबंधी दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

2. नींद की गुणवत्ता में सुधार – Benefits of Yoga in Hindi for sleep

योग को चालू करना प्राकृतिक नींद के उपचार मे से एक है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि 4 से 8 सप्ताह के योग का परिणाम स्वरुप  नींद की दक्षता, कुल नींद का समय, कुल जागने का समय, नींद की शुरुआत में विलंब और नींद की गड़बड़ी के बाद अनिद्रा सहित नींद की गड़बड़ी के रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कई वयस्कों के लिए, खराब नींद या तो उच्च तनाव के स्तर, हार्मोन असंतुलन या दर्द का परिणाम है।
नियमित रूप से अपने शरीर में रहने वाले तनावों को दूर करने के लिए समय निकालकर आपको चेतावनी के शुरुआती संकेतों को पहचानना सिखा सकते हैं।

3.रेंज मोशन मे सुधार और लचीलापन

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन से पता चला कि नियमित योग अभ्यास से एथलीटों में लचीलापन, संतुलन और प्रदर्शन के विभिन्न उपायों में वृद्धि हो सकती है।
10 सप्ताह के योग अभ्यास के बाद, लचीलेपन के माप और संतुलन में निम्नलिखित परीक्षणों में सुधार हुआ: बैठना  कंधे का लचीलापन, सारस स्टैंड और संयुक्त कोण।
Psoas muscle (जो कोर मांसपेशियों को शरीर की “आत्मा मांसपेशी” के रूप में जाना जाता है) की कार्यप्रणाली में सुधार लाने के लिए योग भी एक प्रचलन है।  एक स्वस्थ Psoas मांसपेशियों न केवल बेहतर हलन चलन से जुड़ी होती है, बल्कि बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ भी जुडी होती है।

4. बैलेंस को बेहतर बनाने में मदद करता है

संतुलन बनाए रखना पुराने वयस्कों के लिए एक जीवन रेखा है। यह उन्हें स्वस्थ रहने और स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद करता है।

वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि समीक्षा किए गए 15 अध्ययनों में से लगभग 75 प्रतिशत ने संतुलन परीक्षणों और मापों में एक और परिणाम में सुधार के योग के संबंध में बहुत मजबूत सकारात्मक परिणामों का पता लगाया। योग का अभ्यास करने वाले बड़े वयस्कों के बीच लाभ विशेष रूप से बहोत ज्यादा थे।

5. थकान और “Brain Fog(बार बार भूलने की आदत )” कम कर देता है

खराब नींद के जवाब में थकान, साथ ही दोपहर के समय मस्तिष्क कोहरे का अनुभव करना,
वास्तव में सामान्य संकेत हैं कि आपकी “आंतरिक घड़ी” (सर्कैडियन लय) सुचारू रूप से चल रही है।
जबकि एक लंबी रात के बाद, या दोपहर में देर से कुछ लोगों के लिए ऊर्जा में गिरावट महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है, थकान और अन्य समय पर एकाग्रता की कमी से काम और अन्य जगहों पर समस्या हो सकती है।

योग को अक्सर स्पष्टता, ध्यान और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी तरीका माना जाता है। ये शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के लिए तीन बहुत महत्वपूर्ण गुण हैं।

यहां तक ​​कि सिर्फ 1 से 2 मिनट की छोटी अवधि के लिये किया गया स्ट्रेचिंग , ऊर्जा के स्तर पर भारी प्रभाव प्रदान कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो दिन में कई घंटे डेस्क पर बैठकर या कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते रहते हैं।

योग अभ्यास आपको अधिक जागृत और सतर्क महसूस करने में मदद करता है
जिसमे शामिल हैं: झुकना और अपने पैर की उंगलियों को छूना (आगे की और ), बारी-बारी से स्क्वाट करना और फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर खड़े करना, किसी भी तरह का बैक-झुकने या यहां तक ​​कि अभ्यास के लिए 10 मिनट का छोटा ब्रेक लेना जिसमे श्वासोस्वास का अभ्यास करना या ध्यान करना।

6. दर्द को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है

अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ योग पोज़ पीठ के निचले हिस्से के दर्द, गर्दन के दर्द और माइग्रेन के सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, योग के लाभों में चलने और स्थानांतरित करने की क्षमता में सुधार, गठिया के लक्षणों को कम करना  और पाचन संबंधी असुविधा को कम करना शामिल है।
एक नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ-फंडेड स्टडी ने क्रोनिक लो-बैक पेन के लिए उपचार की जांच करते हुए पाया कि योग प्रतिभागियों ने नियमित आयंगर अभ्यास के 6 महीने के बाद काफी कम विकलांगता, दर्द और अवसाद का आनंद लिया।

योग न केवल बेहतर लचीलापन और रक्त प्रवाह दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि योग के मानसिक घटक भी दर्द की सहनशीलता में सुधार ( Mental Benefits of Yoga in Hindi ) करते हैं।

अब हम वास्तव में जानते हैं कि योग आपके मस्तिष्क को कैसे बदलता है। जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, उनके दिमाग में ग्रे पदार्थ का स्वास्थ्य स्तर काफी स्वस्थ होता है,जो दर्द की सहनशीलता से जुडा हुआ क्षेत्र है .यह योग को सबसे आदर्श प्राकृतिक दर्द निवारक में से एक बनाता है।

7. वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं – Weight Loss Benefits of Yoga in Hindi

आप कभी-कभी आश्चर्यचकित हो सकते हैं: क्या योग व्यायाम के रूप में गिना जाता है? त्वरित जवाब है नहीं। जब आप प्रत्येक दिन अनुशंसित 30 मिनट तक से मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि पर विचार कर रहे हों।
लेकिन शोध से देख सकते हैं, योग के लाभ में टैप करने के लिए अन्य बहोत सारे कारणों हैं।
और उनमें मांसपेशियों का निर्माण और वजन कम करना शामिल है, जिन चीजों को हम अक्सर व्यायाम के साथ जोड़ते हैं।

योग की कुछ शैलियाँ सूजन को कम करने, हार्मोन को संतुलित करने, आपकी भूख को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को बढ़ाने और आपके चयापचय को लाभ देकर वजन घटाने (या स्वस्थ वजन के रखरखाव) को बढ़ावा देने में मदद (Benefits of Yoga in Hindi)  कर सकती हैं।
हालांकि कुछ योग कक्षाएं निश्चित रूप से आपको पसीने से तर कर सकती हैं, बहुत सारी कैलोरी जला सकती हैं और सभी को टोन कर सकती हैं, वजन कम होने पर योग के वास्तविक लाभ (Benefits of Yoga in Hindi)  stressing पर इसके प्रभाव के कारण हो सकते हैं।
योगा उम्र बढ़ने के प्रतिरोध के लिए जाना जाता है कई अध्ययनों में पाया गया है कि योग शरीर की विभिन्न समस्या  पर काबू पाने में मदद कर सकता है।
इनमें शरीर की छवि या खाने के विकारों के लक्षण, पाचन संबंधी विकार शामिल ( Digestive Benefits of Yoga in Hindi ) हैं जो भूख या भोजन की पसंद को प्रभावित करते हैं और उदाहरण के लिए हृदय रोग जैसे मोटापे से बंधे गंभीर रोग भी इनमे शामिल है।

योग के विभिन्न प्रकार – Types of Yoga in Hindi

योग का जो हिस्सा शुरुआती लोगों को भयभीत करता है, वह यह है कि आज विभिन्न दर्जनों योग विद्यालय, कक्षाएं और शैलियाँ उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं (लेकिन इन तक सीमित नहीं):

विनस्य
आयंगर
अष्टांग
यिनी
आनंदा
अनुसारा
बिक्रम
अविभाज्य
काली रेत्रि
कृपालू
कुंडलिनी
शिवानंद

संयुक्त राष्ट्र ( United Nations)  द्वारा 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में घोषित किया है । ( International Day of Yoga)

  Summary – Benefits of Yoga in Hindi

योग एक मन-शरीर के बिच मे संतुलन लाने का अभ्यास है जिसमें सांस नियंत्रण, ध्यान और विशिष्ट शारीरिक मुद्राओं को अपनाने के तरीके शामिल हैं (जिन्हें आसन कहा जाता है)।
योग के लाभों ( Benefits of Yoga in Hindi ) में दर्द को कम करना और संतुलन और लचीलेपन में सुधार करना शामिल है। यह चिंता को कम करने, नींद में सुधार और मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है।
अमेरिका और यूरोप में प्रचलित योग की सबसे लोकप्रिय शैलियाँ हठ योग विधियों में निहित हैं। इनमें विनयसा, अष्टांग, कुंडलिनी, यिन, बिक्रम / गर्म योग और आयंगर शामिल हैं।
योग आमतौर पर बड़े वयस्कों के लिए या चोटों के कारण सीमाओं वाले लोगों के लिए भी बहुत सुरक्षित है, लेकिन अगर आपको उच्च रक्तचाप, अस्थमा, ग्लूकोमा, कटिस्नायुशूल है या गर्भवती हैं, तो सतर्क रहना सबसे अच्छा है और पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लें।