GM DIET PLAN DAY 2 in Hindi
आपको चाहिये होगा – What You Need GM DIET PLAN DAY 2 in Hindi
सब्जियों का कॉम्बिनेशन। स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से कुछ गाजर, बीन्स, टमाटर, खीरे, सलाद, और गोभी होंगे।
आपको क्या करना है
आपको दूसरे दिन “केवल सब्जी” भोजन योजना का पालन करना होगा। आप उन्हें स्वादिष्ट बनाने के लिए सब्जियों को पका सकते हैं, या उन्हें कच्चा खा सकते हैं। सब्जियों को तैयार करते समय सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि तेल की अनुमति नहीं है। इसलिए, अपने पसंदीदा आलू या खाने वाले चिप्स को डीप फ्राई करना भूल जाये। जब भी आपको भूख लगे आप सब्जियां ले सकते हैं। जैतून के तेल या मक्खन जैसे स्वादों को संयम से इस्तेमाल किया जा सकता है, केवल जब बिल्कुल आवश्यक हो।
इस अनुसूची आप का पालन कर सकते हैं
सुबह का नाश्ता
सुबह 8 बजे – सुबह 9 बजे)
एक उबला हुआ आलू। आप स्वाद के लिए कम वसा वाले मक्खन का एक चम्मच भी जोड़ सकते हैं
(पूर्वाह्न 11 बजे – दोपहर 12 बजे)
गोभी और लेट्युस सलाद विथ लाइट ड्रेसिंग और एक गिलास पानी
दोपहर का भोजन
(1:30 अपराह्न – 2 बजे)
खीरे, प्याज, और गाजर और दो गिलास पानी के साथ एक मिश्रित सब्जी सलाद
पोस्ट लंच स्नैक
(शाम 4 बजे – शाम 5 बजे)
उबला हुआ ब्रोकोली का एक कप, आधा कप कटा हुआ बेल मिर्च, और दो गिलास पानी
शाम का नाश्ता
(शाम ६:३० – 6 बजे)
कुछ लाइट ड्रेसिंग सलाड और एक गिलास पानी के साथ फूलगोभी उबाली हुइ
(रात 8 बजे – रात 9 बजे)
एक सलाद जिसमें उबला हुआ गाजर, ब्रोकोली, और हरी बीन्स, और दो गिलास पानी
यह कैसे काम करता है
सब्जियों में आपके शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं। आलू में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, मटर में प्रोटीन होता है, और गाजर और बीन्स फाइबर और आवश्यक विटामिन से भरे होते हैं। अपेक्षाकृत कम कार्ब दिन के बाद, यह आपके कार्ब स्टोर्स को फिर से भर देगा और आपको आहार के अगले दिन के लिए सक्रिय करेगा।
जब तक आप निम्नलिखित सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों से बचते हैं, यह सब अच्छा है।
खाने से बचें – Foods to Avoid GM DIET PLAN DAY 2 in Hindi
फल – इस दिन सभी फलों से बचें
प्रोटीन – मांस, अंडे, मछली, बीन्स, दाल और मशरूम जैसे किसी भी प्रोटीन स्रोत को खाने से बचें।
वसा और तेल – चिकना, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम तेल।
कार्ब्स – ब्राउन चावल सहित सभी कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
डेरी – फुल फैट मिल्क, फुल फैट दही, फ्रोजन दही, आइसक्रीम, और पनीर।
पेय पदार्थ – शराब, सोडा, मीठे पेय, ताजे फलों का रस या स्मूदी, और डिब्बाबंद फलों का रस।
वैकल्पिक सब्जीयां
आलू – शकरकंद या गाजर
मक्खन – मार्जरीन या खट्टा क्रीम
गोभी – बोक चॉय या अजवाइन
लेट्यूस – लीक
ककड़ी – गाजर
प्याज – शॉलट्स
गाजर – चुकंदर
ब्रोकोली – फूलगोभी
बेल मिर्च – तोरी
फूलगोभी – हरी फलियाँ
उपयोगी सुझाव: पके हुए आलू खाने से आपको इस कठिन दौर से गुजरने में मदद मिलेगी! आप गोभी का सूप या टमाटर का सूप भी ले सकते हैं और इसे लंच या डिनर में ले सकते हैं।
जब तक आप सक्रिय रहेंगे, आप कई मोटापे से संबंधित बीमारियों और दिल की बीमारियों को दूर रखेंगे। दिन 2 के लिए व्यायाम की नियमन करें।
अभ्यास
दिन 1 के रूप में एक समान व्यायाम दिनचर्या, लेकिन वसा को जुटाने में मदद करने के लिए थोड़ा ज़ोरदार कसरत योजना जरूरी है।
आप ये व्यायाम सुबह या शाम को ऑफिस या स्कूल के बाद कर सकते हैं।
सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार करने के चरणों को देखने के लिए यहां क्लिक करें
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कपालभाति – ५०-१० बार (एक ब्रेक लें अगर आप इसे लगातार नहीं कर सकते हैं)।
बड्डकोनासन या Cobbler Pose- 20 reps के 2 सेट।
Adho Mukha Shvanasana या अधोमुख श्वान मुद्रा – 2-3 मिनट।
रस्सी कूदना – 50 reps के 2 सेट
आर्म्स सर्कल – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
कलाई का घूमना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
कंधे का घूमना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
गर्दन का घूमना – 10 रेप्स का 1 सेट (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज)
चेतावनी – अगर आपको चोट लगी है तो कुछ योग आसन या प्राणायाम करने से बचें। आपके लिए सर्वोत्तम योग आसन जानने के लिए कृपया अपने चिकित्सक या ट्रेनर से परामर्श करें।
आप दिन 2 के अंत तक कैसा महसूस करेंगे
आप दिन 2 से देर दोपहर तक कमजोर महसूस करना शुरू कर सकते हैं। चिंता न करें, यह सबसे कम कैलोरी आहार योजनाओं के साथ सामान्य है। आपके शरीर को सामान्य मात्रा में कार्ब्स नहीं मिलेंगे और इसलिए यह आपको धीमा और कमजोर महसूस करने पर प्रतिक्रिया देगा।
चलिए दीन 3 पर चलते हैं और देखते हैं कि इसमें क्या है!
GM DIET PLAN DAY 3
