Fatigue meaning in hindi | थकान क्या है? : संपूर्ण माहिती

थकान क्या है ?
Fatigue meaning in hindi

थकान सिर्फ थकान से ज्यादा है। थकान सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल बना सकती है और व्यक्ति को अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने से रोक सकती है(Fatigue meaning in hindi )।

शारीरिक और मानसिक थकान अलग-अलग होती है, लेकिन ये अक्सर एक साथ होती हैं। बार-बार होने वाली शारीरिक थकान समय के साथ मानसिक थकान का कारण बन सकती है।

खराब नींद, खासकर जब यह लंबे समय तक होती है, थकान भी पैदा कर सकती है। अधिकारी सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। कुछ शोधों के अनुसार, हालांकि, लगभग 3 में से 1 व्यक्ति का कहना है कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित शारीरिक गतिविधि करने से कई लोगों की थकान कम करने में मदद मिल सकती है। थकान के अंतर्निहित कारण का इलाज करने से भी मदद मिलती है, चाहे यह खराब नींद हो या स्वास्थ्य की स्थिति।

जब थकान सुरक्षा को प्रभावित करती है, तो यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन जाती है। गंभीर थकान वाले लोग नशे में धुत लोगों के समान कार्य कर सकते हैं।

यह लेख थकान के प्रकारों, कुछ कारणों और उपचार के उपलब्ध विकल्पों पर चर्चा करेंगे।

थकान के प्रकार
Types of Fatigue in Hindi

थकान के दो मुख्य प्रकार हैं:

• शारीरिक थकान ( Physical Fatigue meaningi) और
• मानसिक थकान (Mental Fatigue )।

शारीरिक थकान ( Physical Fatigue meaning in Hindi)

शारीरिक थकान वाले व्यक्ति को उन चीजों को करने में शारीरिक रूप से मुश्किल हो सकती है जो वे आमतौर पर करते हैं, जैसे कि सीढ़ियां चढ़ना। लक्षणों में मांसपेशियों की कमजोरी शामिल है, और निदान में शक्ति परीक्षण पूरा करना शामिल हो सकता है।

मानसिक थकान (Mental Fatigue meaning in Hindi)।

मानसिक थकान के साथ, एक व्यक्ति को चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। उन्हें नींद आ सकती है या काम करते समय जागते रहने में कठिनाई हो सकती है।

नींद और थकान के बीच अंतर
Difference Between sleepiness and Fatigue meaning in Hindi

तंद्रा तब आ सकती है जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है, या जब उनमें उत्तेजना की कमी होती है। यह एक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण भी हो सकता है जो नींद में बाधा डालती है, जैसे कि स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम।

तंद्रा थकान की तुलना में अल्पकालिक होने की अधिक संभावना है। यह आमतौर पर नियमित और लगातार नींद के साथ इलाज योग्य है।

हालांकि, थकान – खासकर जब यह पुरानी हो तो अक्सर स्वास्थ्य की स्थिति या समस्या से जुड़ी होती है। यह अपनी पुरानी स्थिति भी हो सकती है, जिसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम या माइलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस कहा जाता है।

थकान के कारण
Causes of Fatigue in Hindi

थकान कई स्वास्थ्य स्थितियों और जीवन शैली कारकों से जुड़ी है। नीचे दिए गए मुद्दे इन्हें और अधिक विस्तार से रेखांकित करेंगे।

मानसिक स्वास्थ्य स्थिती

थकान नैदानिक ​​​​अवसाद का एक सामान्य लक्षण है, या तो अवसाद के कारण या अनिद्रा जैसी संबद्ध समस्याओं के कारण।

निम्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी थकान हो सकती है:

• तनाव
• शोक
• भोजन विकार
• चिंता
• उदासी
• भावनात्मक थकावट या बर्नआउट
• जीवन की घटनाएँ, जैसे घर बदलना या तलाक लेना
• एंडोक्राइन और मेटाबोलिक कारण

स्वास्थ्य स्थिती

स्वास्थ्य की स्थिति और हार्मोन को प्रभावित करने वाले अन्य कारक भी थकान का कारण बन सकते हैं। इसमे शामिल है:

कुशिंग सिंड्रोम (Cushing’s syndrome)
किडनी की बीमारी
इलेक्ट्रोलाइट समस्याएं
मधुमेह
थायराइड की स्थिति
गर्भावस्था
जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और प्रत्यारोपण सहित हार्मोनल गर्भनिरोधक

दवाएं

कुछ दवाएं थकान का कारण बन सकती हैं। इसमे शामिल है:

कुछ एंटीडिप्रेसेंट
चिंता की दवाएं
उच्चरक्तचापरोधी दवाएं (antihypertensives)
स्टेटिन्स (statins)
स्टेरॉयड (steroids)
एंटी हीस्टेमाइंस (antihistamines)
शामक (Sedatives)
दवा वापसी भी थकान का कारण बन सकती है जब तक कि शरीर समायोजित न हो जाए। खुराक में बदलाव भी एक कारण हो सकता है।

हृदय और फेफड़ों की स्थिति

हृदय और फेफड़े की स्थिति शरीर में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकती है या सूजन पैदा कर सकती है और थकान का कारण बन सकती है। इसमे शामिल है:

निमोनिया
अतालता
अस्थमा
क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD)
वाल्वुलर हृदय रोग
हृद – धमनी रोग
कोंजेस्टिव हार्ट फेल्योर (congestive heart failure)

नींद की समस्या

निम्नलिखित नींद कारक भी थकान का कारण बन सकते हैं:

देर तक काम करना
कार्य करने की पालियाँ खास तौर पर रात की पाली (Night Shift)
विमान यात्रा से हुई थकान
स्लीप एप्निया (Sleep apnea)
नार्कोलेप्सी (narcolepsy)
अनिद्रा
रिफ़्लक्स इसोफ़ेगाइटिस( reflux esophagitis)

पुराना दर्द

पुराने दर्द वाले लोग रात भर बार-बार जाग सकते हैं। वे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने में असमर्थ होने के कारण थका हुआ और खराब आराम महसूस करते हुए भी जाग सकते हैं।

पुराने दर्द और नींद की कमी के संयोजन से लगातार थकान हो सकती है।

फ़ाईब्रोमाइल्गिया और नींद पर एक अध्ययन में, फ़ाईब्रोमाइल्गिया वाले आधे व्यक्तियों में स्लीप एपनिया भी था, जो थकान में योगदान देता है।

अधिक वजन या कम वजन होना

अधिक वजन होना उन स्थितियों के जोखिम को बढ़ाकर थकान का खतरा बढ़ाता है जिनमें थकान एक सामान्य लक्षण है, जैसे कि मधुमेह या स्लीप एपनिया।

अधिक वजन उठाने और जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने से थकान हो सकती है या बढ़ सकती है।

इसी तरह, कम वजन वाले लोग आसानी से थक सकते हैं, यह उनकी स्थिति के कारण पर निर्भर करता है। खाने के विकार, कैंसर, पुरानी बीमारियाँ, और एक अतिसक्रिय थायरॉयड सभी वजन घटाने के साथ-साथ अत्यधिक थकान का कारण बन सकते हैं।

बहुत अधिक या बहुत कम गतिविधि

थकान से ग्रसित व्यक्ति व्यायाम करने में सक्षम महसूस नहीं कर सकता है, और व्यायाम की कमी से और थकान हो सकती है। व्यायाम की कमी अंततः डिकोडिशनिंग का कारण बन सकती है, जिससे शारीरिक कार्य करना कठिन और अधिक थकाऊ हो जाता है।

लंबे समय तक, तीव्र मानसिक या शारीरिक गतिविधि के बाद भी थकान स्वस्थ व्यक्तियों को प्रभावित कर सकती है।

थकान के लक्षण
Symptoms of Fatigue in Hindi

थकान का मुख्य लक्षण शारीरिक या मानसिक गतिविधि के साथ थकावट है। आराम करने या सोने के बाद व्यक्ति तरोताजा महसूस नहीं करता है।

उनके लिए काम, घर के काम और दूसरों की देखभाल सहित अपनी दैनिक गतिविधियों को करना भी मुश्किल हो सकता है।

थकान के लक्षण शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो सकते हैं।

थकान से जुड़े सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

दर्द या पीड़ादायक मांसपेशियों
उदासीनता और प्रेरणा की कमी
दिन के समय तंद्रा
नए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या सीखने में कठिनाई
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जैसे सूजन, पेट दर्द, कब्ज या दस्त
सरदर्द
चिड़चिड़ापन
धीमी प्रतिक्रिया समय
दृष्टि समस्याएं  जैसे धुंधलापन

परिश्रम के बाद लक्षण बदतर हो जाते हैं। वे गतिविधि या व्यायाम के कुछ घंटों बाद या संभवत: अगले दिन दिखाई दे सकते हैं।

निदान
Diagnosis of Fatigue in Hindi

निदान मुश्किल हो सकता है, क्योंकि थकान के कारण और लक्षण विविध और निरर्थक हैं।

डॉक्टर निम्नलिखित से संबंधित प्रश्न पूछ सकते हैं:

थकान की लक्षणिकता
थकान के पैटर्न, जैसे दिन के समय जब लक्षण बदतर या बेहतर होते हैं और झपकी लेने या न लेने से मदद मिलती है
व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता
व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और तनाव का स्तर
एक व्यक्ति प्रत्येक रात सोने के कुल घंटों और प्रत्येक रात वे कितनी बार जागते हैं, इसका रिकॉर्ड रखकर उनके निदान में सहायता कर सकते हैं।

डॉक्टर बीमारी के लक्षणों की जांच के लिए एक शारीरिक परीक्षण करेंगे और उस व्यक्ति से पूछेंगे कि वे कौन सी दवाएं ले रहे हैं, यदि कोई हो।

वे जीवनशैली की आदतों के बारे में भी पूछेंगे, जिसमें व्यक्ति का आहार, कैफीन का उपयोग, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का सेवन और काम और नींद के पैटर्न शामिल हैं।

थकान के परीक्षण

नैदानिक ​​परीक्षण थकान के अंतर्निहित कारण का निदान करने में मदद कर सकते हैं। अन्य लक्षणों के आधार पर मूत्र परीक्षण, इमेजिंग स्कैन, मानसिक स्वास्थ्य प्रश्नावली और रक्त परीक्षण आवश्यक हो सकते हैं।

इस तरह के परीक्षण शारीरिक कारणों, जैसे संक्रमण, हार्मोनल समस्याओं, एनीमिया, लीवर की समस्याओं या किडनी की समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

स्लीपिंग डिसऑर्डर को दूर करने के लिए डॉक्टर स्लीप स्टडी (Polysomnography) का आदेश भी दे सकते हैं।

यदि वे किसी बीमारी का निदान करते हैं, तो वे उचित उपचार सुझाएंगे।

थकान का इलाज
Treatment of Fatigue in Hindi

थकान का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, डॉक्टर को अंतर्निहित कारण का पता लगाने और उसका निदान करने की आवश्यकता होती है (Treatment of Fatigue in Hindi)।

स्थिति के लिए उपयुक्त उपचार चुनने से थकान को कम करने में मदद मिल सकती है।

पर्याप्त नींद

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना थकान को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए:

बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने का लक्ष्य रखें, यहां तक ​​कि छुट्टी के दिनों में भी।
बेडरूम का तापमान आरामदायक स्तर पर सेट करें। स्लीप फाउंडेशन 60-67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच सलाह देता है।
सुनिश्चित करें कि कमरा अंधेरा और शांत हो।
सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम से बचें, क्योंकि टेलीविजन, कंप्यूटर या फोन से निकलने वाली रोशनी और आवाजें मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकती हैं और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।
सोने से कुछ देर पहले खाने से बचें।
जैसे-जैसे सोने का समय नजदीक आता है, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से धीमा करने का प्रयास करें। सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना या कुछ सुखदायक संगीत सुनना तनावपूर्ण और चिंताजनक विचारों के दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है।
पैटर्न का पता लगाने के लिए स्लीप डायरी रखने से भी मदद मिल सकती है।

खाने-पीने की आदतें

आहार प्रभावित कर सकता है कि कोई व्यक्ति कितना थका हुआ या ऊर्जावान महसूस करता है। एक मध्यम और अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने से बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर नींद आ सकती है।

कोशिश करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

दिन भर में छोटे-छोटे, बार-बार भोजन करें।
ऐसे स्नैक्स खाएं जिनमें चीनी कम हो।
अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन से बचें और स्वस्थ आहार का पालन करें।
ताजे फल और सब्जियों का भरपूर सेवन करें।
दोपहर और शाम को कैफीन के सेवन से बचें।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो थकान को दूर करने में मदद करते हैं।

शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि करने से थकान कम करने और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

जो लोग कुछ समय से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, उन्हें धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करना चाहिए। एक डॉक्टर या खेल चिकित्सक मदद कर सकता है।

लोगों को दिन के उस समय व्यायाम करना चाहिए जो उनके लिए सबसे अधिक उत्पादक हो।

योग और ध्यान

2010 के एक पुराने अध्ययन में, मल्टीपल स्केलेरोसिस वाले लोग जिन्होंने 2 महीने का माइंडफुलनेस मेडिटेशन पूरा किया उन्हों ने बताया कि थकान, चिंता और अवसाद के स्तर में गिरावट आई है, जबकि उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ है।

योग के लाभों पर 2010 के एक अन्य पुराने अध्ययन में कैंसर से बचे लोगों में थकान और नींद की गुणवत्ता के लक्षणों में कुछ सुधार पाया गया। 4 सप्ताह के कार्यक्रम में आसन, ध्यान, श्वास और कुछ अन्य तकनीकें शामिल थीं।

थकान और ड्राइविंग

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) विश्वसनीय स्रोत लोगों से सड़क पर उनींदापन के चेतावनी संकेतों से परिचित होने का आग्रह करता है।

उनके द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि पिछले 30 दिनों में ड्राइविंग करते समय 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के 25 में से लगभग 1 ड्राइवर सो गया था।

यदि किसी ड्राइवर को पता चलता है कि वे निम्नलिखित में से कोई भी कर रहे हैं, तो उन्हें गाड़ी रोकनी चाहिए और झपकी लेनी चाहिए या ड्राइवरों को बदलना चाहिए:

जम्हाई लेना और झपकना
पिछले कुछ मीलों को याद नहीं कर पाना जो उन्होंने चलाए हैं
एक निकास याद आ रही है
रंबल स्ट्रिप पर गाड़ी चलाना
ध्यान केंद्रित रहने में परेशानी होना

सारांश Fatigue meaning in hindi

स्वास्थ्य स्थितियों और जीवन शैली कारकों की एक श्रृंखला – जैसे कि मधुमेह, अवसाद और पुराने दर्द, दूसरों के बीच – थकान का कारण बन सकते हैं।

यदि थकान और नींद किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है और इस लेख में कोई भी सुझाव काम नहीं करता है, तो उन्हें सलाह के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए।

निदान में मदद के लिए, एक व्यक्ति अपनी नींद की आदतों और लक्षणों की एक डायरी रख सकता है। निदान करने के बाद, डॉक्टर कुछ उचित उपचार विकल्पों का सुझाव देने में सक्षम होंगे।