प्रस्तावना Exercise for Belly Fat in Hindi

आज की आधुनिक और अस्वस्थ जीवन शैली के कारण, मानव जाति बहुत सारी बीमारियों से पीड़ित है। जिसमें मोटापा भी शामिल है। शरीर में वसा की मात्रा बढ़ने से न केवल शरीर मोटापे का शिकार होता है, बल्कि शरीर भी आंतरिक रूप से कमजोर हो जाता है। यह समस्या दुनिया में बहुत से लोगों को प्रभावित कर रही है लेकिन आज हम केवल महिलाओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे। और आज के लेख के माध्यम से हम आपको बताएंगे कि कौन से योग व्यायाम(Exercise for Belly Fat in Hindi) आपको शरीर की चर्बी और विशेषकर कमर, पेट, थाई और कूल्हों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

 

अतीत में, मोटापे की समस्या बहुत कम थी क्योंकि लोग बहुत अधिक शारीरिक श्रम कर रहे थे। महिलाएं सुबह जल्दी उठती थीं, गेहूं की बुवाई से लेकर गायों की बुआई तक कुछ शारीरिक श्रम करती थीं, इसलिए उन्हें कभी भी वसा की समस्या नहीं होती थी।

लेकिन समय बदल गया है, लोगों के जीवन में बदलाव आया है, लोगों पर काम का बोझ भी कम हुआ है और जीवनशैली में बदलाव आया है और इसी जीवनशैली ने मानव शरीर को शारीरिक श्रम में कम कर दिया है। व्यायाम और डाइटिंग के बजाय जो आपके शरीर के अनुकूल नहीं है, यह न केवल शरीर को स्वस्थ बना रहा है, बल्कि शरीर को अधिक संवेदनशील बनाता है।

आज हम आपको Health 360 in Hindi मे  सरल आसन बताने जा रहे हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ, सुंदर और संतुलित बनाए रखता है, जिससे आपकी कमर, पेट, जांघों और कूल्हों के आकार को सुन्दर बना देगा ।

 

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फैट कम करने के लिए बालासन योगा Balasana Exercise for Belly Fat in Hindi

बालासन को अंग्रेजी में चाइल्ड पोज भी कहा जाता है। इस आसन को करना बहुत आसान है। आपके शरीर को इसे करने के लिए बहुत अधिक कष्ट नहीं उठाना पड़ता। और आपके पेट और कूल्हों में मौजूद वसा नष्ट होने लगती है और कब्ज और वायु की समस्या होने पर भी यह आसन बड़ा कारगर है।

बालासन कैसे करें

चरण 1 – बालासन करने के लिए आपको सबसे पहले वज्रासन की अवस्था में बैठना होता है।

स्टेप 2 – वज्रासन में बैठते समय आपको अपनी कमर को टाइट रखना है।

चरण 3 – वज्रासन में बैठने के बाद, आपको गहरी सांस लेनी चाहिए और उसी समय अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाना चाहिए।

चरण 4 – शरीर को आगे झुकाने के बाद, अपने दोनों हाथों को पीछे और अपने सिर को जमीन पर टिकाने की कोशिश करें।

चरण 5 – अब आपको बस यही स्थिति मे टिके रहना है। लेकिन इसके लिए आपको अपने शरीर को मजबूर करने की जरूरत नहीं है। इस आसन को नियमित रूप से करने से धीरे-धीरे आप इस स्थिति में लंबे समय तक बने रहेंगे।

चरण 6 – अब साँस छोड़ते हुए, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाना होगा और वज्रासन में वापस आना होगा। अब आपको इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराना होगा। शुरुआत में आप इस आसन को पांच बार कर सकते हैं और संख्या बढ़ा सकते हैं जैसे कि आपको अनुकूल आ जाये।

 

त्रिकोणासन Trikonasana Exercise for Belly Fat in Hindi

 

पेट – गले और कूल्हों में वसा कम करने के लिए त्रिकोणासन व्यायाम करें

त्रिकोणासन को संस्कृत में त्रिभुजासन भी कहा जाता है। इस आसन के दौरान आपके शरीर की स्थिति त्रिकोणीय हो जाती है। नियमित रूप से इस योग का अभ्यास करने से आपके पेट, कमर, थाई, कूल्हों की चर्बी कम होगी। इसके अलावा, यह आसन आपके पैरों की हड्डियों को मजबूत करता है और आपको बिना किसी जोड़ों के दर्द भी गायब हो जाता है । यह शरीर के रक्तचाप को संतुलित करने में मदद करता है और मधुमेह से राहत देता है।

त्रिकोणासन कैसे करें?

स्टेप 1 – सबसे पहले आपको एक मैट पर सीधा खड़ा होना है। फिर इसे इस तरह चौड़ा करें कि आपके दोनों पैरों के बीच 2-3 फीट की दूरी हो।

चरण 2 – अब अपने दोनों जबड़ों को चौड़ा करें। यानी हाथ बढ़ाओ।

चरण 3 – अब उसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें। उस के लिए शरीर को अधिक दबाव ना डाले , लेकिन जैसा कि आप शुरू में उम्मीद करते हैं, आप धीरे-धीरे अधिक कर पाएंगे।

चरण 4 – अब इस तरह से जुक कर जमीन को टच करने की कोशिश करें। यदि आप जमीन को नहीं छू सकते हैं, तो चिंता न करें। इस आसन को नियमित रूप से करने से धीरे-धीरे आपके हाथ जमीन को छूने लगेंगे। जमीन को छूते समय आपकी आँखें ऊपर की छत पर होनी चाहिए।

चरण 5 – अब अपना बायाँ हाथ नीचे करें और पिछली स्थिति में वापस आ जाएँ। वही प्रक्रिया आपको अपने बाएं हाथ से दोहरानी है। आप इस आसन को पांच से सात बार कर सकते हैं और यदि आप इस योग में कन्फर्टेबल महसूस करते हैं तो अपनी संख्या बढ़ा सकते हैं।

 

 

 

नौकासन Naukasana Exercise for Belly Fat in Hindi

 

नौकासन वसा को हटाता है और साथ ही मांशपेशी को मजबूत बनाता है

नौकासन को अंग्रेजी में बोटपोज भी कहा जाता है। नाव चलाने से आपके शरीर के सभी अंग पूर्ण व्यायाम करते हैं। हालाँकि, यह मुद्रा अन्य दो पोज़ की तुलना में थोड़ी कठिन है। और एक नौसैनिक मुद्रा में जीवित रहना विशेष रूप से कठिन है जिसे आप धीरे-धीरे अध्ययन करके सीख सकते हैं।

नौकासन से आपकी घबराहट, हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है। और नियमित व्यायाम से आपके लोअर बैक फैट काफी कम हो जायेगा ।

 

नौकासन कैसे करें

 

स्टेप 1 – सबसे पहले मैट पर सीधे लेट जाएं।

चरण 2 – अब अपने कंधों को सिर के साथ-साथ ऊपर उठाएं।

स्टेप 3 – अब अपने पैरों और कंधों को भी ऊपर उठाएं। लेकिन अपने पैरों को मोड़ने के लिए सावधान रहें। पैर उठाते समय यह दृढ़ रहना चाहिए।

चरण 4 – इस स्थिति में आपके हाथ, पैर और कंधे एक समानांतर रेखा में होने चाहिए।

चरण 5 – अब आपको इस स्थिति में जितनी देर तक रह सकते है रहिये । इस स्थिति में रहने के लिए कठिन है कि आप नियमित अभ्यास के माध्यम से कर सकते हैं।

चरण 6 – आपको समान प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराना होगा और धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाना होगा।

सारांश Exercise for Belly Fat in Hindi

इस योगासन का नियमित अभ्यास आपको एक सुंदर शरीर का मालिक बना देगा जिसके बारे में आपने कभी सपने में भी नहीं सोचा होगा। जो न केवल सुंदर दिखेंगे बल्कि आंतरिक रूप से स्वस्थ भी रहेंगे। अगर आज की महिलाएं एक लंबा और स्वस्थ और अच्छा जीवन जीना चाहती हैं, तो उन्हें अपने शरीर का ध्यान रखना होगा और इसके बारे में लगातार जागरूक रहना होगा।