गर्भ धारण करने के लिए आसान तरीके – How to Become Pregnant in Hindi

महिलाओं की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए, उनके शरीर की बेहतर देखभाल करना एक अच्छा और पहला कदम है। यहाँ महिलाओं को जल्दी और स्वस्थ गर्भ धारण करने के लिए कुछ प्राकृतिक सुझाव  (How to Become Pregnant in Hindi) दिए गये हैं ।
जिसका पालन करने से ना है सिर्फ जल्द गर्भ धारण किया जाता जाता हैं बल्कि एक स्वस्थ बचें के जन्म और कुदरती डिलीवरी मे भी सहायता करता हैं।

एक महिला जो गर्भवती होना चाहती है, उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण सलाह यह है कि वह अपने शरीर, विशेष रूप से अपने मासिक धर्म के बारे में जाने।

विशेषज्ञों का कहना हैं की
“यह जानना महत्वपूर्ण है कि उसका मासिक चक्र कैसा है ताकि वह गर्भवती होने की कोशिश करने के लिए अधिक सटीक मिलन(संभोग) कर सके”।

यहां कुछ सलाह दी गई हैं जो स्वस्थ महिला के गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने में और जल्द गर्भ धारण करने मे मदद कर सकती हैं।

 

1. मासिक धर्म चक्र का रिकॉर्ड करें Tracking menstrual cycle for How to Become Pregnant in Hindi

एक महिला जो गर्भ धारण करना चाहती है, उसे यह देख लेना चाहिए कि क्या उसके पीरियड्स के पहले दिन हर महीने अलग-अलग दिनों में आते हैं, जिन्हें नियमित माना जाता है। इसके विपरीत, उसकी अवधि अनियमित हो सकती है, जिसका अर्थ है कि उसके मासिक चक्र की अवधि महीने-दर-महीने बदलती रहती है। एक कैलेंडर पर इस जानकारी को ट्रैक करके, एक महिला बेहतर भविष्यवाणी कर सकती है की उसको ओव्यूलेशन कब होगा , यही वह समय है जब उसका अंडाशय(Ovary) हर महीने एक अंडा जारी करेगा।

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, एक महिला का अंडा रिलीज़ होने के बाद केवल 12 से 24 घंटों के लिए उपजाऊ होता है। हालांकि, एक पुरुष का शुक्राणु एक महिला के शरीर में पांच दिनों तक जीवित रह सकता है।

 

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2. ओव्यूलेशन पर निगरानी रखें

नियमित मासिक चक्र वाली महिलाएं अपने पीरियड्स के आने से करीब दो हफ्ते पहले आ जाती हैं। अनियमित चक्र वाली महिलाओं में ओवुलेशन की भविष्यवाणी करना कठिन है, लेकिन यह आमतौर पर उसकी अगली अवधि की शुरुआत से 12 से 16 दिन पहले होता है।

ऐसी कई विधियाँ हैं जिनका उपयोग महिलाएं हर महीने अपने सबसे उपजाऊ दिनों(Fertile Window Period) को निर्धारित करने में मदद करने के लिए कर सकती हैं।

होम ओव्यूलेशन-प्रेडिक्शन किट कुछ अनुमान लगा सकते हैं कि एक महिला ओवुलेट हो रही है या नहीं। जो दवा की दुकानों पर बेचा जाता है, किट ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (Leutilising Hormone) के लिए पेशाब का परीक्षण करते हैं, एक हॉर्मोन जिसका स्तर ओव्यूलेशन के दौरान हर महीने बढ़ता है और अंडाशय को एक अंडा जारी करने का कारण बनता है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन की रिपोर्ट के अनुसार, सकारात्मक परीक्षण के परिणाम के तीन दिन बाद, दंपतियों के गर्भवती होने की संभावना बढ़ाने के लिए सेक्स करने का सबसे अच्छा समय है।

कुदरती तरीके से ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करने का एक अन्य तरीका ग्रीवा बलगम(Cervical Mucous ) को ट्रैक करना है, जिसमें एक महिला नियमित रूप से अपनी योनि में बलगम की मात्रा और उपस्थिति दोनों की जांच करती है।

ओव्यूलेशन से ठीक पहले जब एक महिला सबसे अधिक फर्टाइल होती है, तो बलगम की मात्रा बढ़ जाती है और यह पतला, साफ और अधिक फिसलन वाला हो जाता है। जब ग्रीवा बलगम अधिक फिसलन वाला हो जाता है, तो यह शुक्राणु को अंडे के लिए अपना रास्ता बनाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने गर्भाशय ग्रीवा के बलगम की लगातार जांच की, उनमें छह महीने की अवधि में गर्भवती होने की संभावना 2.3 गुना अधिक थी।

 

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ओव्यूलेशन क्या है?

वह एक प्रक्रिया हैं जिसमे अंडाशय से अंडे की रिहाई होती है। महिलाओ में, यह तब होता है जब डिम्बग्रंथि(Ovarian Follicles) के रोम फट जाते हैं और द्वितीयक ovarian oocytes को छोड़ देते हैं। ओव्यूलेशन के बाद, ल्यूटियल फेज के दौरान, शुक्राणु द्वारा निषेचित होने के लिए अंडा उपलब्ध होगा।

इसके अलावा, गर्भाशय अस्तर ( Endomatrium एंडोमेट्रियम) को एक निषेचित अंडे प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए गाढ़ा किया जाता है। यदि कोई गर्भाधान नहीं होता है, तो गर्भाशय की परत के साथ-साथ रक्त भी मासिक धर्म के दौरान बह जाएगा।

Source : Ovulation -Wikipedia

 

3. विंडो पीरियड के दौरान हर दूसरे दिन सेक्स करें

अमेरिकन सोसाइटी फॉर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन के अनुसार, “विंडो पीरियड”  छह दिन के अंतराल, जो ओव्यूलेशन से पांच दिन पहले और इसके दिन तक का होता है। ये वे महीने हैं जब हर महीने एक महिला सबसे फर्टाइल होती है।

कुछ महिलाएं नए तकनीक उपकरणों की ओर रुख कर रही हैं, जैसे कि फर्टिलिटी ट्रैकिंग ऐप्स और वेबसाइट्स, जिससे उन्हें यह पता लगाने में मदद मिलती है कि कब गर्भ धारण करने की संभावना अधिक हो सकती है, लेकिन 2016 में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि ऐप उतने सटीक नहीं हो सकते हैं।

अनुसंधान से पता चला है कि “विंडो पीरियड ” (37 प्रतिशत)के दौरान हर दिन यौन संबंध बनाने वाले जोड़ों के बीच गर्भावस्था की दरों में कोई बड़ा अंतर नहीं है, यह उन जोड़ों की तुलना में है जिन्होंने इसे हर दूसरे दिन (33 प्रतिशत) किया था,। हालांकि और हर दूसरे दिन सेक्स करना एक कपल के लिए आसान हो सकता है और बस थोड़ा सा ज्यादा सफल।

 

4. शरीर के आदर्श वजन के लिए प्रयास करें

बहुत अधिक भारी होने से एक महिला को गर्भ धारण करने (How to Become Pregnant in Hindi) की समस्या कम हो सकती है, लेकिन बहुत अधिक पतली होने से बच्चा पैदा करना और भी कठिन हो सकता है।

शोध से पता चला है कि अधिक वजन वाली महिला गर्भवती होने की तुलना में दो बार गर्भवती हो सकती है, जिसका बीएमआई सामान्य माना जाता है। उन्होंने कहा कि एक महिला जो कम वजन की है उसे गर्भ धारण करने में चार गुना समय लग सकता है।

 

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बहुत अधिक शरीर में वसा होने से अतिरिक्त एस्ट्रोजन का उत्पादन होता है, जो ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है।

2017 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन जोड़ों में दोनों साथी मोटे होते हैं, उन्हें गर्भवती होने में 55 से 59 प्रतिशत तक का समय लग सकता है, उनकी तुलना में उन जोड़ों की तुलना में जो मोटे नहीं हैं।

जो महिलाएं बहुत पतली हैं उन्हें नियमित रूप से पीरियड्स नहीं हो रहे हैं या वे ओवुलेशन रोक सकती हैं।

 

5. प्रीनेटल विटामिन लें – Supplements for Become Pregnant in Hindi

जो महिलाएं गर्भ धारण करने का प्रयास कर रही हैं, वे गर्भवती होने से पहले ही प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए। इस तरह एक महिला अपनी प्रणाली के लिए अधिक सहमत हो सकती है और गर्भावस्था के दौरान उस पर बनी रह सकती है।

एक अन्य संभावना एक दैनिक मल्टीविटामिन लेने की है, जब तक कि इसमें फोलिक एसिड के प्रति दिन कम से कम 400 माइक्रोग्राम (mcg) शामिल हैं, एक बी विटामिन जो एक बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ में जन्म दोषों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र महिलाओं को जन्म दोषों को रोकने में मदद करने के लिए गर्भवती होने से पहले कम से कम एक महीने के लिए हर दिन 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेने का आग्रह करता है।

फोलिक एसिड सप्लीमेंट शुरू करना एक अच्छा विचार है क्योंकि गर्भाधान होने के 3 से 4 सप्ताह बाद तंत्रिका ट्यूब मस्तिष्क और रीढ़ विकसित होती है, तो जब से महिला गर्भ धारण की इच्छा रखती हैं तब से है फोलिक एसिड का सेवन शुरु कर देना चाहिए।

 

6. स्वस्थ एवं आदर्श आहार ले – Dietary tips for Become Pregnant in Hindi 

हालांकि एक गर्भ धारण के लिए कोई विशिष्ट प्रजनन-संवर्धन आहार नहीं हो सकता है, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से एक महिला के शरीर को गर्भावस्था के लिए कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के पर्याप्त भंडार देकर तैयार करने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब है कि विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज, डेयरी और वसा के स्वस्थ स्रोत खाना।

फोलिक एसिड युक्त सप्लीमेंट लेने के अलावा, एक महिला गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, और अनाज, सेम, खट्टे फल और संतरे के रस जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन बी भी प्राप्त कर सकती है।

गर्भवती होने की कोशिश करते समय, उच्च मात्रा में लेड वाली मछली, जैसे कि स्वोर्डफ़िश, शार्क, किंग मैकेरल, और टाइलफ़िश ना खाएं। लेड युक्त आहार से आपको गर्भपात होने की संभावना बढ़ जाती हैं

इसके अलावा, कैफीन की मात्रा काम कर दे : एक दिन में 500 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करने से महिलाओं में प्रजनन क्षमता में कमी आ सकती है। अमेरिकन सोसाइटी फॉर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन के अनुसार, गर्भवती होने से पहले प्रति दिन 1 से 2 कप कॉफी या 250 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन करने से गर्भधारण की संभावना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

 

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7. हेवी वर्कआउट ना करें

सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक रूप से सक्रिय रहना एक महिला के शरीर को गर्भावस्था और श्रम लेबर के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। लेकिन बहुत अधिक व्यायाम करना या लगातार ज़ोरदार कसरत करना ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है।

जो महिला बहुत अधिक व्यायाम करती हैं उनके मासिक धर्म मे गड़बड़ी होने की ज्यादातर संभावना हैं ऐसे मे जो महिला गर्भाधान करना चाहती हैं उन महिलाओं को अपने वर्कआउट कम करने की आवश्यकता होती है।

 

8. उम्र से संबंधित प्रजनन क्षमता के बारे में ख्याल रखें

जैसे-जैसे महिलाएं बड़ी उम्र की होती जाती हैं, अंडाशय में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण उनकी प्रजनन क्षमता कम हो जाती है, जिससे उनके अंडों की मात्रा और गुणवत्ता में गिरावट होती है। बढ़ती उम्र के साथ, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक बढ़ा हुआ जोखिम भी होता है, जैसे कि गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रियोसिस और फैलोपियन ट्यूब की रुकावट जो प्रजनन क्षमता के नुकसान में योगदान कर सकते हैं।

30 के दशक की शुरुआत में महिलाओं में धीरे-धीरे प्रजनन क्षमता में कमी आने लगती हैं , 37 वर्ष के बाद तेज गिरावट और 40 वर्ष की उम्र के बाद गिरावट पूरी तरह से गिरावट आ सकती हैं। इन गिरावटों का मतलब है कि गर्भवती होने में अधिक समय लग सकता है।

 

9. धूम्रपान और शराब पीने की आदतों को छोड़ दे

धूम्रपान करने से महिलाओं और पुरुषों दोनों में प्रजनन समस्याएं हो सकती हैं। अमेरिकन सोसाइटी फॉर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन के अनुसार, सिगरेट के धुएँ में पाए जाने वाले रसायन, जैसे निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड, एक महिला के अंडों के नुकसान की दर को तेज़ करते हैं।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, धूम्रपान एक महिला के अंडाशय को वृद्ध कर देता है और समय से पहले उसकी अंडा की वृद्धि को रोक देता है।

महिलाओं के लिए सेकंड हैंड स्मोक से दूर रहना भी एक अच्छा विचार है, जिससे उनके गर्भवती होने की संभावना (How to Become Pregnant in Hindi) प्रभावित हो सकती है। गर्भधारण करने की कोशिश करते समय मारिजुआना और अन्य मनोरंजक दवा के उपयोग से भी बचना चाहिए।

एक महिला के लिए शराब से बचना सबसे सुरक्षित है जब वह गर्भवती होने की उम्मीद कर रही है। एक महिला को भी शराब का सेवन करना बंद कर देना चाहिए अगर वह गर्भनिरोधक का उपयोग करना बंद कर देती है क्योंकि वह गर्भवती होना चाहती है।

द अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, मध्यम (एक से दो ड्रिंक प्रति दिन) या भारी स्तर (प्रति दिन दो से अधिक ड्रिंक) पर शराब पीना एक महिला के लिए गर्भवती होना मुश्किल बना सकता है।

एक बार जब एक महिला गर्भवती हो जाती है, तो शराब की कोई सुरक्षित मात्रा नहीं होती है।

 

10 .सेक्स पोजीशन – Sex Position for  Become Pregnant in Hindi

क्लासिक मैन-ऑन-टॉप स्थिति सबसे अच्छी सिफारिश होगी। संभोग के पूरा होने के बाद तुरंत बिस्तर से बाहर निकलने से बचें। इसके अतिरिक्त, अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रखने और लगभग 20 मिनट तक सेक्स के बाद अपने पैरों को ऊपर रखने से शुक्राणु के अंडे में प्रवेश करने की संभावना में सुधार हो सकता है।

 

11. पुरुष पार्टनर के लिए – Tips for Male Partner to Become Pregnant in Hindi

स्वस्थ शुक्राणु में हमेशा एक अंडा निषेचन की अधिक संभावना होती है। पुरुषों को अपने शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह दी जाती है:
तंबाकू, मारिजुआना या किसी भी अन्य दवाओं से बचें।
मादक पेय की दैनिक खपत को सीमित करें।
स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
संपूर्ण अनाज, मछली और सब्जियों से युक्त संतुलित आहार लेने से पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ावा दे सकते हैं, जबकि सीप, बीफ टेंडरलॉइन और बेक्ड बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ जिंक की आपूर्ति कर सकते हैं जो बांझपन से बचने के लिए आवश्यक है।

इसके अतिरिक्त, विटामिन बी का निम्न स्तर शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है; इसलिए, पुरुषों को स्वस्थ नाश्ता अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, और संतरे के रस का रोजाना सेवन करना चाहिए।

गर्म बाथटब या सौना के उपयोग से बचें, क्योंकि उच्च तापमान शुक्राणु को मार सकता है। लगभग 94-96 ॰ F  पर गर्म पानी से स्नान करने की सिफारिश की जाती है, जो हमारे सामान्य शरीर के तापमान से थोड़ा कम है।

विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों को ढीले बॉक्सर या शॉर्ट्स पहनना चाहिए, जो अंडकोष को ठंडा रखने और शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, पुरुषों को अपनी गोद में लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को रखने से बचना चाहिए, जिससे अंडकोष का तापमान बढ़ सकता है और शुक्राणु उत्पादन को नुकसान पहुंचा सकता है।
संभोग सुख प्राप्त करते समय संभोग करने के फील-गुड फैक्टर में सुधार कर सकते हैं, यह किसी भी तरह से गर्भाधान (How to Become Pregnant in Hindi) को प्रभावित नहीं करता है।