सिरदर्द एक सामान्य स्थिति है जो कई लोग दैनिक अनुभव करते हैं।
असहजता से लेकर असहनीय तक, वे आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित कर सकते हैं।
कई प्रकार के सिरदर्द हैं, जिनमें तनाव सिरदर्द सबसे आम है। क्लस्टर सिरदर्द दर्दनाक और “समूहों” में होते हैं, जबकि माइग्रेन एक मध्यम से गंभीर प्रकार का सिरदर्द है।
हालांकि कई दवाओं को सिरदर्द के लक्षणों से राहत देने के लिए लक्षित किया जाता है, कई प्रभावी, प्राकृतिक उपचार (Headache Home Remedies in Hindi) भी मौजूद हैं।
यहाँ प्राकृतिक रूप से सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए कुछ प्रभावी घरेलू उपचार दिए गए हैं।
1. पानी पिएं
अपर्याप्त हाइड्रेशन के कारण आपको सिरदर्द हो सकता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि क्रोनिक निर्जलीकरण तनाव सिरदर्द और माइग्रेन का एक सामान्य कारण है।
शुक्र है, 30 मिनट से तीन घंटे के भीतर अधिकांश निर्जलित व्यक्तियों में सिरदर्द के लक्षणों को राहत देने के लिए पीने का पानी दिखाया गया है।
निर्जलित होना एकाग्रता को बिगाड़ सकता है और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है, जिससे आपके लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।
निर्जलीकरण सिर दर्द से बचने में मदद करने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने और पानी युक्त भोजन खाने पर ध्यान दें।
2. मैग्नीशियम लें
मैग्नीशियम शरीर में अनगिनत कार्यों के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज है, जिसमें रक्त शर्करा नियंत्रण और तंत्रिका संचरण शामिल है।
दिलचस्प रूप से, मैग्नीशियम को सिरदर्द के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी उपाय भी दिखाया गया है।
सबूत बताते हैं कि जिन लोगों को बार-बार माइग्रेन होता है , उनकों आम लोगो की तुलना में मैग्नीशियम की कमी अधिक होती है।
अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 600 मिलीग्राम मौखिक मैग्नीशियम साइट्रेट के साथ उपचार से माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता दोनों को कम करने में मदद मिली।
हालांकि, मैग्नीशियम की खुराक लेने से कुछ लोगों में दस्त जैसे पाचन दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए सिरदर्द के लक्षणों का इलाज करते समय छोटी खुराक से शुरू करना सबसे अच्छा है।
3. शराब को सीमित करें
जबकि एक मादक पेय अधिकांश लोगों में सिरदर्द का कारण नहीं हो सकता है, अध्ययनों से पता चला है कि शराब उन लोगों में से एक तिहाई को माइग्रेन ट्रिगर कर सकती है जो लगातार सिरदर्द का अनुभव करते हैं।
शराब भी कई लोगों में तनाव और क्लस्टर सिरदर्द पैदा करने के लिए दिखाया गया है।
यह एक वैसोडिलेटर है, जिसका अर्थ है कि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और रक्त को अधिक स्वतंत्र रूप से बहने देता है।
वासोडिलेशन कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण हो सकता है। वास्तव में, सिरदर्द रक्तदाब दवाओं की तरह वैसोडाइलेटर्स का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।
इसके अतिरिक्त, शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे शरीर लगातार पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। इस द्रव की हानि से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है या बिगड़ सकता है।
4. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी कई मायनों में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, और कुछ लोगों में सिरदर्द का कारण भी हो सकती है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन ने सिरदर्द की आवृत्ति और उन लोगों की गंभीरता की तुलना की, जिन्हें प्रति रात छह घंटे से कम नींद मिली और वे जो लंबे समय तक सोए थे। इसमें पाया गया कि जिन लोगों को कम नींद आई, उनमें लगातार और गंभीर सिरदर्द थे।
हालांकि, बहुत अधिक नींद लेना भी सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है, जिससे प्राकृतिक सिरदर्द की रोकथाम के लिए उचित मात्रा में आराम मिल रहा है।
अधिकतम लाभ के लिए, प्रति रात सात से आठ घंटे की आदर्श नींद का लक्ष्य रखें।
5.ज्यादा हिस्टामाइन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें
हिस्टामाइन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक रसायन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन और तंत्रिका तंत्र में भूमिका निभाता है।
यह कुछ खाद्य पदार्थों जैसे पुरानी चीज, किण्वित भोजन, बीयर, शराब, स्मोक्ड मछली और प्रसंस्कृत मीट में भी पाया जाता है।
अध्ययन से पता चलता है कि हिस्टामाइन का सेवन उन लोगों में माइग्रेन का कारण हो सकता है जो इसके प्रति संवेदनशील हैं।
कुछ लोग हिस्टामाइन को ठीक से उत्सर्जित करने में सक्षम नहीं होते हैं क्योंकि उनके पास इसे तोड़ने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों ठीक से कार्य करने मे असमर्थ होते है।
आहार से हिस्टामाइन युक्त खाद्य पदार्थों को काटना उन लोगों के लिए एक उपयोगी रणनीति हो सकती है जिन्हें लगातार सिरदर्द होता है।
6. आवश्यक तेलों का इस्तेमाल करें
आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित तरल पदार्थ होते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के पौधों से सुगंधित यौगिक होते हैं।
उनके कई चिकित्सीय लाभ हैं और सबसे अधिक बार वे बाहरी रूप से उपयोग किए जाते हैं, हालांकि कुछ को निगला जा सकता है।
सिर दर्द होने पर पुदीना और लैवेंडर आवश्यक तेल विशेष रूप से सहायक होते हैं।
मस्तिष्क में पुदीना आवश्यक तेल लगाने से तनाव सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
इसके अलावा माइग्रेन के दर्द और संबंधित लक्षणों को कम करने में लैवेंडर का तेल अत्यधिक प्रभावी होता है ।
बेहतरीन परिणाम के लिए होंठ के ऊपरी हिस्से मे लगाए तथा इसका सुगंध ले
7. बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन
बी विटामिन पानी में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक समूह है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, वे न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण में योगदान करते हैं और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।
कुछ बी विटामिन सिर दर्द के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि बी विटामिन सप्लीमेंट राइबोफ्लेविन (बी 2), फोलेट, बी 12 और पाइरिडोक्सिन (बी 6) सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकता है।
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन बी के सभी आठ विटामिन होते हैं और सिरदर्द के लक्षणों का स्वाभाविक रूप से इलाज करने के लिए एक सुरक्षित, लागत प्रभावी तरीका है।
बी विटामिन को नियमित रूप से लेने के लिए सुरक्षित माना जाता है, क्योंकि वे पानी में घुलनशील हैं और किसी भी अतिरिक्त मूत्र के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाएगा।
8. कोल्ड कंप्रेस – Cold Compress Headache Home Remedies in Hindi
एक कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करने से आपके सिरदर्द के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
गर्दन या सिर के क्षेत्र में ठंडे या जमे हुए कंप्रेस को लागू करने से सूजन कम हो जाती है, तंत्रिका चालन धीमा हो जाता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जो सभी सिरदर्द को कम करने में मदद करते हैं।
28 महिलाओं में एक अध्ययन में, सिर को ठंडा जेल पैक लगाने से माइग्रेन का दर्द काफी कम हो गया।
एक कोल्ड कंप्रेस करने के लिए, बर्फ के साथ एक जलरोधी बैग भरें और इसे एक नरम तौलिया में लपेटें। सिरदर्द से राहत के लिए गर्दन, सिर या मस्तिष्क के पीछे लागू करें
9. कोएंजाइम Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक पदार्थ है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने में मदद करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि CoQ10 की खुराक लेना सिरदर्द के इलाज के लिए एक प्रभावी और प्राकृतिक तरीका हो सकता है।
उदाहरण के लिए, 80 लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 100 मिलीग्राम CoQ10 की खुराक लेने से माइग्रेन आवृत्ति, गंभीरता और लंबाई कम हो जाती है।
एक और अध्ययन जिसमें 42 लोगों को शामिल किया गया था, जो लगातार माइग्रेन का अनुभव करते थे, ने पाया कि पूरे दिन में CoQ10 की तीन 100 मिलीग्राम खुराक ने माइग्रेन की आवृत्ति और मतली जैसे लक्षणों को कम करने में मदद की।
10. आहार मे बदलाव करें – Diet Headache Home Remedies in Hindi
अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन की असहिष्णुता कुछ लोगों में सिरदर्द पैदा कर सकती है।
यह पता लगाने के लिए कि क्या कोई निश्चित भोजन लगातार सिरदर्द पैदा कर रहा है, एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें जो आपके सिरदर्द के लक्षणों से संबंधित खाद्य पदार्थों को हटा देता है।
माइग्रेन से पीड़ित लोगों में चीज़, शराब, चॉकलेट, खट्टे फल और कॉफ़ी सबसे अधिक बताए जाने वाले भोजन में शामिल हैं।
एक छोटे से अध्ययन में, एक 12-सप्ताह के उन्मूलन आहार ने माइग्रेन के सिरदर्द की संख्या में कमी का अनुभव किया। ये प्रभाव चार सप्ताह के बाद शुरू हुए।
11. चाय या कॉफ़ी – Tea as Headache Home Remedies in Hindi
कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे कि चाय या कॉफी पर घूंट लेने से सिरदर्द होने पर राहत मिल सकती है।
कैफीन मूड में सुधार करता है, सतर्कता बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जो सभी सिरदर्द के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
यह सिर दर्द के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली सामान्य दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाने में भी मदद करता है, जैसे कि इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन।
हालांकि, कैफीन की वापसी भी सिरदर्द का कारण बनती है अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करता है और अचानक बंद हो जाता है।
इसलिए, जिन लोगों को लगातार सिरदर्द होता है, उन्हें अपने कैफीन के सेवन से सावधान रहना चाहिए।
12. एक्यूपंक्चर – Acupuncture For Headache in Hindi
एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा की एक तकनीक है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए त्वचा में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है।
इस अभ्यास को कई अध्ययनों में सिरदर्द के लक्षणों में कमी से जोड़ा गया है।
4,400 से अधिक लोगों सहित 22 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एक्यूपंक्चर आम माइग्रेन दवाओं की तरह ही प्रभावी था।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर टोपिरामेट ( Sir dard kr liye medine name) की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित था, जो कि एक एंटीकोनीवुलेंट दवा है जो पुराने माइग्रेन का इलाज करती थी।
यदि आप पुराने सिरदर्द के इलाज के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर एक सार्थक विकल्प हो सकता है।
13. योग – Yoga as Headache Home Remedies in Hindi
योग का अभ्यास तनाव को दूर करने, लचीलापन बढ़ाने, दर्द को कम करने और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
योग करने से आपके सिरदर्द की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक अध्ययन ने पुराने माइग्रेन वाले 60 लोगों पर योग चिकित्सा के प्रभावों की जांच की। अकेले पारंपरिक चिकित्सा प्राप्त करने वालों की तुलना में योग चिकित्सा और पारंपरिक देखभाल दोनों प्राप्त करने वालों में सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता कम हो गई थी।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने योग का अभ्यास नहीं किया, उनकी तुलना में तीन महीने तक योग का अभ्यास करने वालों को सिरदर्द की आवृत्ति, गंभीरता और जुड़े लक्षणों में उल्लेखनीय कमी आई।
14. स्ट्रॉन्ग स्मेल(तीव्र गंध) से बचें
अत्तर और सफाई उत्पादों से उन जैसे मजबूत गंध कुछ व्यक्तियों को सिरदर्द विकसित करने का कारण बन सकते हैं।
एक अध्ययन जिसमें 400 लोगों को शामिल किया गया था, जो या तो माइग्रेन या तनाव सिरदर्द का अनुभव करते थे, उन्होंने पाया कि तीव्र गंध, विशेष रूप से अत्तर अक्सर सिरदर्द पैदा करते हैं।
गंधों के लिए इस अतिसंवेदनशीलता को ऑस्मोफोबिया कहा जाता है और क्रोनिक माइग्रेन वाले लोगों में आम है।
यदि आपको लगता है कि आप गंध के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, अत्तर, सिगरेट के धुएं और दृढ़ता से सुगंधित खाद्य पदार्थों से परहेज करने से माइग्रेन होने की संभावना कम हो सकती है।
15. हर्बल उपाय – Headache Herbal Remedies in Hindi
फीवरफ्यू और बटरबर सहित कुछ जड़ी बूटियां सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकती हैं।
फीवरफ्यू एक फूल वाला पौधा है जिसमें एंटी इंफ्लामेटरी गुण होते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 50-150 मिलीग्राम प्रति दिन की खुराक में फीवरफ्यू की खुराक लेने से सिरदर्द की आवृत्ति कम हो सकती है। हालांकि, अन्य अध्ययन एक लाभ खोजने में विफल रहे हैं।
बटरबर्न जड़ जर्मनी मे बारहमासी पौधा है और फीवरफ्यू की तरह, एंटी इंफ्लामेटरी प्रभाव पड़ता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि 50-150 मिलीग्राम की खुराक में बटरबर्न अर्क लेने से वयस्कों और बच्चों दोनों में सिरदर्द के लक्षण कम हो जाते हैं।
अनुशंसित मात्रा में लेने पर फीवरफ्यू को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, बटरबर्न को सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए, क्योंकि असमान रूप से लिवर की क्षति हो सकती है, और इसके दीर्घकालिक उपयोग के प्रभाव अज्ञात हैं।
16. नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स से बचें
उनमें से खाद्य पदार्थ कुछ लोगों में सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए दिखाए गए हैं।
नाइट्राइट्स रक्त वाहिकाओं के विस्तार का कारण बनकर सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
नाइट्राइट के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए, अपने आहार में प्रसंस्कृत मांस की मात्रा को सीमित करें और जब भी संभव हो नाइट्रेट मुक्त उत्पादों का चयन करें।
17. अदरक की चाय – Turmeric Tea As Headache Home Remedies in Hindi
अदरक की जड़ में कई लाभकारी यौगिक होते हैं, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी इंफ्लामेटरी पदार्थ शामिल हैं।
क्रोनिक माइग्रेन वाले 100 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया है कि माइग्रेन के दर्द को कम करने में 250 मिलीग्राम अदरक पाउडर पारंपरिक सिरदर्द की दवा सुपाट्रिपन के रूप में प्रभावी था।
अदरक मतली और उल्टी को कम करने में मदद करता है, जो अक्सर गंभीर सिरदर्द से जुड़े सामान्य लक्षण होते है।
आप कैप्सूल के रूप में अदरक पाउडर ले सकते हैं या ताजा अदरक की जड़ के साथ एक शक्तिशाली चाय बना सकते हैं।
18. व्यायाम करें – Exercise For Headache in Hindi
सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है।
उदाहरण के लिए, 91 लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह तीन बार 40 मिनट की इनडोर साइकिल चलाना सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में दूसरी रिलैक्सेसन तकनीकों की तुलना में अधिक प्रभावी थी।
92,000 से अधिक लोगों सहित एक अन्य बड़े अध्ययन से पता चला कि शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर स्पष्ट रूप से सिरदर्द के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था।
आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप दिन भर में उठाए जाने वाले कदमों की मात्रा बढ़ाएं।
19. विटामिन ई – Vitamin E For Headache in Hindi
सिरदर्द के लक्षणों में विटामिन ई की भी भूमिका हो सकती है। विटामिन पूरकता की 2015 की समीक्षा में कहा गया है कि विटामिन ई सिरदर्द दर्द और माइग्रेन के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है जो साइड इफेक्ट्स के कम जोखिम के साथ मासिक धर्म के माइग्रेन से होते हैं।
यह उन महिलाओं के लिए मूल्यवान हो सकता है जो अपने मासिक धर्म के दौरान माइग्रेन का अनुभव करती हैं, क्योंकि विटामिन ई लक्षणों को रोकने के लिए उनके हार्मोन को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।
समीक्षा ने हालांकि, विटामिन के बारे में कोई भी दावा करने से पहले बड़े अध्ययन का आह्वान किया।
20. मालिश – Massage Headache Home Remedies in Hindi
गर्दन और कंधों में मांसपेशियों की मालिश करने से तनाव को दूर करने और माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। मालिश से तनाव भी कम हो सकता है।
लोग मालिश के लिए एक पेशेवर मालिश करने वाले का उपयोग करना चुन सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक टेनिस बॉल लेना और इसे कंधे और पीठ के साथ मालिश करने के लिए उपयोग करना, एक और अधिक लागत प्रभावी विकल्प है।
सारांश
बहुत से लोग लगातार सिरदर्द से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, जिससे प्राकृतिक और प्रभावी उपचार विकल्प ढूंढना महत्वपूर्ण हो जाता है।
योग, पूरक आहार, आवश्यक तेल और आहार संशोधन सिरदर्द के लक्षणों को कम करने के लिए सभी प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी ( Sir dard ka gharelu upay) तरीके हैं।
जबकि पारंपरिक तरीके जैसे दवाएं अक्सर आवश्यक होती हैं, यदि आप अधिक समग्र दृष्टिकोण की तलाश में हैं, तो सिरदर्द को रोकने और इलाज करने के कई प्राकृतिक और प्रभावी (Headache Home Remedies in Hindi) तरीके हैं।
