अपच, ऐंठन, आफुल्लन, कब्ज। हम सभी समय-समय पर इन चीजों का अनुभव करते हैं, और वे बहोत परेशानदायक हो सकते हैं। हम सभी जानते हैं कि योग आसन पीठ दर्द, तनाव से राहत, ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत बढ़िया है … लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग आसन (Yoga For Digestion in Hindi) भी आपके पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करने वाला उपकरण हो सकता है?
योग आसन कई आसन प्रदान करता है जो शुद्ध पाचन क्रिया को शुद्ध करने, उत्तेजित करने, सहायता करने और प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। भोजन के ठीक बाद योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा नहीं है, लेकिन अगर आप भोजन करने के कुछ घंटे बाद या सुबह के बाद किसी भी तरह की आफुल्लन, गैस या अपच महसूस कर रहे हैं, तो पाचन में सुधार के लिए यहां पांच योग मुद्राएं ( Yoga for Digestion in Hindi) हैं।
1. मयूरासन Peacock Pose – Yoga for Digestion in Hindi
योगी स्वामी कहते हैं कि यदि आप इस मुद्रा का लगातार अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं और पाचन क्रिया को सही बना सकते हैं। मुद्रा के दौरान, आप अपने धड़ पर अपने धड़ के वजन को संतुलित करके पाचन अंगों पर दबाव डालेंगे, जिससे पाचन अंगों को रक्त की आपूर्ति में कुछ समय के लिए कटौती होगी।
फिर, जब आप मुद्रा जारी करते हैं, तो बहुत सारे ताजे, ऑक्सीजन युक्त रक्त पाचन अंगों में प्रवाहित होंगे और उनके कार्य में सुधार होगा। संपीड़न( compression)
के माध्यम से कुछ भी अटका हुआ है वो बहार ले जाने में मदद करेगा।
2. पवनमुक्तासन Wind Reliveing Pose – Yoga for Digestion in Hindi
यदि आप सुस्त पाचन के साथ संघर्ष करते हैं, या यदि आपका स्टमक गेस से फुल गया हैं तो यह मुद्रा बहुत बढ़िया है। इस मुद्रा को धीरे से करे, और इसे अपनी सांस के साथ संयोजित करना सुनिश्चित करें; साँस छोड़ते हुए आपको अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचना हैं, और साँस छोड़ते हुए आप उन्हें बहने देना हैं। हम आपको बिस्तर पर जाने से पहले यह अभ्यास करने की सलाह देते हैं।
3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन Half Lord Of the Fishes – Yoga for Digestion in Hindi
Twists सामान्य रूप से पाचन में सुधार के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, और अर्ध मत्स्येन्द्रासन कोई अपवाद नहीं है। इसमें पाचन तंत्र को शुद्ध करने की एक विशिष्ट क्षमता है। जब आप घुमा रहे हैं, तो आप पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को कम कर रहे हैं, इसलिए जब आप प्रयोग करते हैं, तो आप पाचन अंगों को “नया” रक्त दे रहे हैं।
आप अपने पाचन तंत्र पर उसी तरह का प्रभाव डाल सकते हैं जैसे किसी कपड़े को घुमाते हुए – आप विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देंगे।
4. पश्चिमोत्तानासन Forward seated F old
पश्चिमोत्तानासन पीठ को खिंचाव करने के लिए अद्भुत है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप इसे थोड़ा सा जोड़ दें तो यह एक बेहतरीन पाचन आसन बन जाता है!!
अपनी जांघों पर एक तकिया रखकर, और जब आप आगे की ओर अपने पेट को उस पर आपके पेट के खिलाफ प्रतिरोध करेंगे, जिससे एक संपीड़न(compression) हो जाएगा।
फिर, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप संपीड़न जारी करते हैं तब क्षेत्र में नया प्रवाह बनाते हैं। इस श्वास को बोलस्टर या तकिये में दोहराएं जितना कि आपके लिए आरामदायक महसूस होता है।
5. सवासन – Corpse Pose
सभी उपचारों के लिए अंतिम आसन सवासन है। जब आप आराम कर रहे हों, तो आप अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम में टैप कर रहे होंगे। इसे आपकी “रेस्ट एंड डाइजेस्ट” प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है।
जैसा कि आप अभी भी झूठ बोलते हैं, आप सभी तनावों को दूर करने की अनुमति दे रहे हैं और आप सचमुच अपने शरीर के लिए एक उपचार वातावरण बना रहे हैं। आपका रक्त आपके बहारी अंगो से आपके पाचन अंगों की ओर बहना शुरू हो जाएगा। आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, और आपकी श्वास गहरी हो जाएगी।
यह सब पाचन अंगों को ऑक्सीजन प्रदान करता है। यह पाचन, सफाई और उपचार के लिए आदर्श वातावरण भी बनाता है।
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