यहां आपको स्वस्थ, फिट और खुश रहने के 5 आसान तरीके Ways to be Healthy in Hindi बताए गए हैं। और अभी उन्हें अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए पूरी जीवन शैली अपनाए।
आइए इसका सामना करते हैं, हम सभी जानते हैं कि हम स्वस्थ रहने के लिए अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में सुधार कर सकते हैं, अधिक फिट हो सकते हैं और कम तनाव महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, अक्सर हमारे व्यस्त कार्यक्रम, ओवरबुक किए गए कैलेंडर और कई प्रतिबद्धताएं खुद का स्वस्थ्य एवं फिट होने के रास्ते में बाधा हैं।
1) 20% कम खाएं:
हम सभी आवश्यकता से अधिक खाते हैं!
आज से ही शुरू किजिये ।
भोजन एक पौष्टिक दृष्टि से सभी की जरूरत है।
एक छोटी प्लेट या कटोरी का उपयोग करें। यदि आप कल कम खाना चाहते हैं, तो अपने आप से कुछ छोटे बर्तन खरीदें।
अपने प्रोटीन को साइड डिश बनाएं। अपने सलाद और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट भरें और अपने आप को जरुरी आवश्यकता की तुलना में थोड़ा काम खाएँ।
2) दैनिक व्यायाम करें: – Exercise Ways to be Healthy in Hindi
हर दिन कुछ ऐसा करें जिसमें हमारे शरीर से पसीना बहे ।
प्रति दिन 20 मिनट के लिए व्यायाम करें। कोई बात नहीं आप क्या करे । टहलें, खिंचाव करें, अपनी साईकल चलाएं, योगा करें, रस्सी कूदें, तैराकी करें। विकल्प अंतहीन हैं, और जैसा कि जानीमानी कंपनी नाइक कहती है: “Just Do It”।
आपको कोई ऐसा व्यायाम करो जो आपके पुरे शरीर को पसीना बहा दे।
दो शब्द: आकस्मिक व्यायाम! एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियां का इस्तेमाल करें l, बगीचे को रेक करें, काम करने के लिए कार को धोएं, पैदल चलें या बाइक चलाएं या हर दिन ऑफिस से अपनी कार 3 ब्लॉक दूर पार्क करें।
3 ) ध्यान करें: – Meditation Ways to be Healthy in Hindi
अपने दिन की शरुआत करने का एक शानदार तरीका।
अपने दिन की शुरुआत में सिर्फ कुछ पल बैठने और ध्यान लगाने की कोशिश करें। आप एक समय निर्धारित कर सकते हैं और पूरे दिन को उज्जवल बना सकते हैं। अलग-अलग ध्यान विकल्प बहुत सारे हैं – अपनी आवश्यकताओं के अनुसार चुनें।
इसके बारे में हम आगे एक नयी पोस्ट बनाएंगे जो ध्यान यानि मेडिकेशन क्या है और इसके फायदे के बारे में डिटेल में जानेंगे
लेकिन अभी में सिर्फ आपको एक शरुआत बताने जा रहा हु ।
5 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, एक आरामदायक जगह ढूंढें, अपनी आँखें बंद करें, एक गहरी साँस लें और इसे छोड़ दे ।
कुछ अलग प्रकारों को आज़माएँ और देखें कि आपके लिए क्या आसान है। जप करो, गाओ, सुनो, कविता पढ़ो या बस बैठो।
4) अधिक आराम करें:
आराम और नींद के लिए अपनी आवश्यकता पर ध्यान देना शुरू करें। बाकी यह नहीं है कि आप हर रात कितने घंटे की नींद लेते हैं। अपने सप्ताह में कुछ आराम और विश्राम को भी शामिल करना सुनिश्चित करें।
· प्रति सप्ताह कम से कम एक बार गर्म स्नान करें। कोई भी एरोमाथेरेपी जोड़ें जो आपके लिए अछि हो और गर्म स्नान का पानी आपकी मांसपेशियों को शांत करेगा और आपके दिमाग को आराम देगा।
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पर्याप्त नींद लेने के महत्व को कम न करें। रोज़ाना समयसे पहले बिस्तर पर सो जाये और देखें कि आप सुबह कैसे महसूस करते हैं; आपको बस अपने नियमित समय में एक या दो घंटे की नींद जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
5) जॉय फैक्टर बढ़ाएँ:
ख़ुशी सभी को अलग-अलग मायनो में आती है; अपने दैनिक जीवन में आनंद बढ़ाने के तरीके खोजना आपके विचार से आसान है।
संगीत सुनें। यह आपकी आवश्यकताओं के आधार पर आराम या उत्थान हो सकता है। काम से घर के रास्ते में कार में कुछ शास्त्रीय संगीत में अपना दिन गायन या ट्यूनिंग शुरू करने के लिए शॉवर में रहने के दौरान कुछ पसंदीदा धुनों को बजाने का प्रयास करें।
अपने जीवन में एक सामयिक मालिश जोड़ें – यह एक वास्तविक उपचार है जिसे आप जानते हैं कि आप योग्य हैं। यह आपके शरीर का सम्मान करने और मन को शांत करने का एक अच्छा तरीका है।
हम आगे की पोस्ट में मालिस के बारे में डिटेल्स में जांएंगे।
अच्छे दोस्तों और परिवार के साथ कुछ नियमित रूप से निर्धारित समय की पिकनिक बनाएं। अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ परिवार के रविवार की चुटी में होटल में डिनर में जाये । जिन लोगों से आप प्यार करते हैं और जो आपसे प्यार करते हैं, उनके साथ रहने से आपकी खुशी के पूरे एहसास में फर्क पड़ता है।
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